Жалкоолорго диета

жалкоолорго диета боюнча суу ичүү

Узак мөөнөттүү диетага жана сүйүктүү тамактарыбыздан дайыма баш тартууга баарыбыз эле даяр эмеспиз. Көптөгөн диеталар белгиленген диетаны толугу менен кыскартууну, жеген ар бир калорияны көпкө эсептөөнү же таттуулардан толук баш тартууну камтыйт. Жалкоолордун диетасы мындай кескин өзгөрүүлөргө даяр эмес адамдар үчүн ылайыктуу. Диеталык булактардын айтымында, мындай диета бир нече жуманын ичинде дээрлик адаттарыңызды өзгөртпөстөн, он эки килограммдан арылууга жардам берет, бул үчүн таза сууну колдонууну көбөйтүү керек.

Жалкоо үчүн диета принциптери

  • Маңызы диетанын абдан жөнөкөй: ар бир тамактын алдында таза газдалган сууну ичүү керек, ошону менен ашказанды толтуруу керек. Анын негизинде ашказанды сууга толтуруу менен порциянын көлөмү азаят.
  • Суюктук жылуу кабыл алынат, ошондуктан сиз ачкачылыкты аз сезесиз.
  • Сууну тамактан жарым саат мурун кичине ууртамдар менен ичиңиз (ар бир тамактын алдында 2 стакандан кем эмес).
  • Суу дайыма тамактын алдында ичилет, сууну тамак менен ичүүгө же тамактан кийин ичүүгө болбойт.
  • Тамактан кийин 1, 5 - 2 саат суу ичүүгө тыюу салынат.
  • Эгер сиз шире же чай ичүүнү кааласаңыз, анда алар тамакка эсептелерин эстен чыгарбоо керек. Андыктан чай ичердин алдында 2 стакан суу ичүү керек.
  • Эгерде тамак абдан чоң болсо, анын алдында 2 стакан суу ичүүнү унутпаңыз, бирок ал кичинекей закуска болсо, анда бир стакан менен чектелсеңиз болот.
  • Диета үчүн тазаланган газдалган сууну колдонуңуз, ал артезиан болсо же кудуктан болсо жакшы.
  • Туздун көлөмүн азайтуу сонун натыйжаларды берет, анткени туз организмде сууну кармап калаары белгилүү, бул суунун күнүмдүк керектөөсүн эске алганда шишикке алып келет.

Маңызы диета болуп саналат, бул суу кирген организмге жетиштүү чоң көлөмдө алмаштырылат калория организмге кирген тамак-аш менен. Канчалык көп суу ичсең, ошончолук аз тамак жейсиң. Бирок, тамак-ашка кээ бир чектөөлөр дагы эле коюлушу керек. Тилекке каршы, суу ичип, торт жана куурулган тоок эти менен жеп койсоңуз, натыйжасы жаман болот.

Жалкоолорго диета даярдоо

Ар кандай диета сыяктуу эле, жалкоо диета бир аз даярдыкты талап кылат. Диетанын биринчи күнүнө карата организм жаңы диетага даяр болушу керек, ошондуктан диетадан эки күн мурун бардык таттуу, крахмалдуу жана өтө туздуу тамактарды алып салуу керек. Даярдоо үчүн зыгыр майы идеалдуу, аны эртең менен эки аш кашык ичүү керек. Аларды бир стакан жылуу суу менен жуусаңыз болот. Ошентип, организм токсиндерден тазаланып, жаңы диетага даяр болот. Азыртадан эле диета даярдоо стадиясында, сиз 1 2 кг арылууга болот.

Lazy Diet Меню параметрлери

Күн сайын сиздин менюңуз өзгөрүп, такыр башка азыктарды камтышы мүмкүн. Ошого карабастан, ун, таттуу, майлуу жана туздуу жебеш керек, анткени тез углеводдор денедеги майдын тез топтолушуна алып келет жана биздин милдетибиз алардан арылуу. Диета мүмкүн болушунча көп мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды камтышы керек, бүт нан, сууга ботко. Мындай тамактануу арыктоо үчүн гана эмес, ашказандын абалын жана ичеги-карын моторикасын олуттуу жакшыртууга мүмкүндүк берет.

3 күндүк меню

1-күн

  1. Биринчи тамакка жарым саат калганда эки стакан жылуу суу ичебиз. Ага лимон ширесин же имбирди кошо аласыз.
  2. Эртең мененки тамак: эки жумурткадан жасалган омлет жана майы аз сүт, май менен тост.
  3. Экинчи эртең мененки тамакка 30 мүнөт калганда 2 стакан жылуу суу ушул эле жол менен алынат.
  4. Экинчи эртең мененки тамак: аз майлуу йогурт кошулмасы менен алма жана алмурут кошулган жемиш салаты.
  5. 2 стакан жылуу сууга бир кашык бал.
  6. Түшкү тамак: мешке бышырылган тоок эти менен бышырылган картошка.
  7. 1 стакан жылуу суу.
  8. Түшкү тамак: майлуулугу аз сүт менен бир чыны мюсли.
  9. лимон ширеси менен 2 стакан суу.
  10. Жашылчалар менен бышырылган уй эти.

2-күн

  1. 2 чөйчөкчө лимон жана жалбыз бир кесим менен жылуу суу.
  2. Эртең мененки: жемиш даана менен сулу.
  3. 1 стакан жылуу суу.
  4. Экинчи эртең мененки тамак: 2 орто алмурут.
  5. корица жана бал кошулган 2 стакан суу.
  6. Түшкү тамак: кайнатылган уй эти менен капуста шорпо, бадыраң жана помидор салат, өсүмдүк майы менен татытылгандай.
  7. Тамактан 30 мүнөт мурун 1 стакан жылуу суу.
  8. Түшкү тамак: 2 бышырылган жумуртка, сүт менен мюсли.
  9. 2 стакан жылуу суу.
  10. Кечки тамак: Помидор менен бышырылган тоок эти.

3-күн

  1. корица жана бал менен 2 чөйчөкчө жылуу суу
  2. Эртең мененки тамак: сыр менен тост, мейиз менен күрүч боткосу.
  3. Жалбыз жана лимон клинасы менен 1 стакан суу.
  4. Экинчи эртең мененки: алмурут.
  5. 2 стакан жылуу суу - кичинекей ууртоолор менен ичиңиз.
  6. Түшкү тамак: картошка менен кайнатылган треска.
  7. 1 стакан жылуу суу.
  8. Түшкү тамак: каймак кошулган быштак.
  9. 2 чөйчөкчө жалбыз жана лимон кошулган жылуу суу
  10. Кечки тамак: мешке бышырылган уй эти менен консерваланган буурчак.
жалкоо диета үчүн лимон менен суу

суткалык керектөө 2-2, 5 литрден кем болбошу керек. Сууга бал, корица, жалбыз жалбырагын кошсоңуз болот. Кошумча шекер бар газдалган суулардан жана соода ширелеринен алыс болуңуз.

Эртең мененки тамактар, мисалы, эртең мененки жана түшкү тамак, эртең мененки саат 8ден 11ге чейин болушу керек. Бул убакта организмдеги зат алмашуу эң жогорку деңгээлде болот, ошондуктан дал ушул мезгилде углеводдорду жеген жакшы.

Түшкү тамак саат 11-13тө болушу керек жана күндүн калган бөлүгүн энергия менен камсыз кыла турган өсүмдүк жана белок азыктарынан турат.

Кечки тамакты кечки саат 7ден кечиктирбестен өткөрүү керек жана биз көнүп калган тамактардан турушу мүмкүн. Ошентсе да, бул учурда жогорку карбонгидрат азыктарды алып салуу, же башка күнгө которуу жакшы.

Сен таттуу жей аласыңбы, сурайсыңбы? Бул мүмкүн, бирок минималдуу өлчөмдө. Аларды минималдаштырууга аракет кылыңыз. Эгер сиз таттуу нерсени кааласаңыз, кадимки шоколадды жемишке же бал менен тостко алмаштырыңыз.

Диетага каршы көрсөтмөлөр

  • Диета балалык жана өспүрүм куракта сунушталбайт.
  • Заара-жыныс системасынын ар кандай оорулары, айрыкча бөйрөктүн иштеши менен байланышкан (пиелонефрит, гламелуролонефрит).
  • Жүрөк-кан тамыр оорулары.
  • Кош бойлуулук мезгили (шишиктин жогорку тобокелдигине байланыштуу).
  • Онкологиялык оорулар.
  • Борбордук нерв системасынын оорулары.

Диета натыйжалары жана сын-пикирлер

Скептицизмге карабастан, диета арыктоо үчүн жетиштүү ийгиликтүү ыкмасы катары өзүн көрсөттү. Кыска убакыттын ичинде сиз өңүңүздү жакшыртып гана тим болбостон, арыктай аласыз. Диета эки жуманын ичинде 8ден 12 кгга чейин арыктоого убада берет.

Сын-пикирлер

Биринчи кароо, кыз, 25 жашта

Тараза 100 кг чекке жакындаганда экинчи төрөттөн кийин арыктоо жөнүндө ойлоно баштадым. Мен жөн эле коркуп кеттим. Жашоомдо мен бир гана жолу диета кармадым, андан майнап чыкпады, ошондуктан дароо колумду таштадым. Мен эң жөнөкөй, менин оюмча, диетаны интернеттен таптым да, акырындап суу иче баштадым, аны кадимки тамак-ашым менен жей баштадым. Бир жумалык эксперименттен кийин 2 кг. Кубанычымда чек жок болчу, мен мүмкүн болушунча таттуу жана майлуу болгон жокмун, бирок кээде мен муну менен өзүмдү эркелетем. Азыр салмагым 80 кгга жакындап калды, токтобойм.

Экинчи кароо, аял, 29 жашта

Кичинекей кезимден эле ток болчумун, бирок турмушка чыкканда салмагыңды көзөмөлдөө керек экенин унутуп калдым. Чай, торт ичип, үстүнө балмуздак жедим, андай тамактын калориялуулугун ойлобой эле. Ошондон улам мен өзүм деле байкабай 30 кг ашык салмак коштум. Бир досу арыктоону сунуштады, анын бош графиги оор варианттарга отурууга жол бербейт, ошондуктан ал эң жөнөкөйсүн сунуштады. 10 күн бою жалкоо диетадан кийин таразадагы сызык -5 кг көрсөттү. Мен абдан бактылуумун!

Үчүнчү кароо, эркек, 40 жашта

Аялымдын шашылыш кеңеши менен жалкоо диетаны колдонууну чечтим. Бирок бир-эки күндөн кийин белдин бели ооруп, заара көп чыга баштады. Эски бөйрөк көйгөйлөрү өздөрүн сезип жатат окшойт.