Бир жумада 5 кг арыктоо - миссия ишке ашат

Тез арыкташыңыз керек, бирок муну кантип жасоону билбей жатасызбы? Көрсө, бул анчалык деле кыйын эмес! Организмге таптакыр зыянсыз тез арыктоо үчүн көптөгөн жолдор бар. Төмөнкү макаланы окуп чыгыңыз жана муну кантип кыла аларыңызды көрөсүз.

Бүгүнкү күндө ашыкча салмак - бул абдан кеңири таралган көйгөй. Көптөгөн аялдар жана кыздар гармонияга умтулушат, фигуранын сырткы көрүнүшүн ушунчалык бузуп жаткан жек көрүндү килограммдан арылуу үчүн ар кандай ыкмаларды, ыкмаларды, диеталарды, көнүгүүлөрдү колдонушат.

Албетте, убакыт жетиштүү болгондо арыктоо оңой, бирок кошумча убакыт жок болгондо эмне кылуу керек жана бир топ арыктоо керек? Мисалы, алдыдагы майрамга, жолугушууга же жөн эле пляжга баруу үчүн жумасына 5-7 килограммга арыктоо керек.

Бул учурларда, жумасына 4-5 килограммга арыктоо кепилдик арыктоо натыйжалуу ыкмалары бар. Бул таң калыштуу, бирок абдан мүмкүн. Эң негизгиси каалоо жана максат болсо, анда баарына жетишип, фигураңды идеалдуу кыла аласың.

Бул мифпи же мүмкүнбү?

Бир жумада 5 кг арыктаса болобу? Арыктоо темасына кызыккан ар бир адамды кызыктырган суроо.

Балким, көптөр бир жумада 5 килограммга арыктоо мүмкүн экенине шектениши мүмкүн, бирок бул жомок эмес жана абдан реалдуу. Ал тургай, үй шартында мыкты натыйжаларга жетише алган адамдар бар.

Арыктоо үчүн эч кандай мүмкүн эмес иштерди аткаруунун кереги жок, бир сууга отуруунун кереги жок, баары таптакыр зыянсыз жана эң негизгиси тез. Ал үчүн диетаңыздан кээ бир тамактарды чыгарып, аларды пайдалуураак, бирок даамы азыраак тамак-ашка алмаштыруу керек.

Срочно арыктоо үчүн "баасы" кандай

Бирок, мындай арыктоо жагымсыз кесепеттери жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз кунт коюп көптөгөн сайттарды жана дарыгерлердин сын-пикирлерин окуп чыксаңыз, анда бул арыктоо жөнүндө терс пикирге туш болушуңуз мүмкүн.

Бирок бекеринен эмес, тез арыктоо организмге зыяндуу, ал тургай, жумшак ыкмаларды колдонсоңуз да, бул дагы эле бүт дененин ден соолугуна жагымсыз көйгөйлөрдү жаратуучу күчтүү стресс.

Тез арыктоо кандай кесепеттерге алып келет:

Тез салмак жоготуу коркунучун баалоо
  1. Тамак сиңирүү көйгөйлөрү. Бул организм үчүн чоң стресс болгондуктан, диетанын кескин өзгөрүшү тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн;
  2. Метаболикалык оору. Кийин диета, метаболизм болот замедляться, жана бул алып келиши мүмкүн көйгөйлөргө ден соолук, эсепке албаганда, бул жоголгон килограмм кайра жана кээде эки эселенген көлөмү;
  3. Организмдин коргоочу функцияларынын төмөндөшү, иммундук системанын төмөндөшү;
  4. Борбордук нерв системасынын ишинде бузулуулар пайда болушу;
  5. Натыйжасында диета, көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн жалпы гормоналдык фонунда жана ишинде калкан безинин;
  6. Төмөндөө деңгээли аткаруу, өзүн жаман сезүү, коркунучтуу маанай жана депрессиялык шарттар;
  7. Теринин, тырмактын жана чачтын көрүнүшү төмөндөйт. Бул туура эмес тамактануунун кесепеттеринен келип чыгышы мүмкүн.

Каршы көрсөтмөлөр

Дээрлик ар бир диетолог мындай арыктоо организмге зыян экенин айтып берет. Ошондуктан, шашылыш арыктоо боюнча киришүүдөн мурун, арыктоо үчүн бул ыкмаларын колдонуу зарылдыгы жөнүндө ойлонуп көр, балким, жумшак жана пайдалуу ыкмаларын колдонуу жакшыраак?

Мындан тышкары, бул арыктоо ар бир адам үчүн ылайыктуу эмес, анткени анын карама-каршы көрсөткүчтөрү бар. Кандай шарттарда тез салмак жоготууга болбойт:

  • Кант диабети;
  • Гастрит;
  • ашказан жана он эки эли ичеги жарасы;
  • Ар кандай аллергиялык реакциялар;
  • Боор оорусу;
  • Бөйрөк көйгөйлөрү.

Негизги эрежелер, программа түзүү

Эч кандай арыктоо жакшы иштелип чыккан программасыз толук эмес. Программа төмөнкү принциптерге жана эрежелерге ылайык түзүлүшү керек:

  1. Менюңузга жашылча-жемиштерди кошууну унутпаңыз.Убакыттын өтүшү менен алардын санын көбөйтүү керек. Табигый тамак тез сиңет. Эртең мененки тамактан кийин мөмө же жашылча жесеңиз, алар күн бою энергия берип, күчтөндүрөт. Аларды көп жесе болот, ашыкча салмак кошпойт, бирок организмди керектүү витаминдер менен толуктайт;
  2. Күндүз сарпталган энергиядан ашык калория жеш керек.Бүгүнкү күндө аны аныктоо абдан оңой. Ал үчүн интернеттен телефонуңузга калорияларды эсептөөчү атайын программаларды жүктөсөңүз болот. Андан кийин ал жерде бир күн бою жеген тамак-аш жөнүндө маалыматтарды жазып, ошондой эле физикалык активдүүлүктү көрсөтүү керек. Программа автоматтык түрдө калорияларды эсептеп, бардык маалыматтарды көрсөтөт;
  3. Майда тууралган жашылчаларды даяр тамактарга кошуу керек - петрушка, укроп, шпинат, кинза.Жашылдарда эфир майлары бар болгондуктан, ал идиштерге сонун даам жана жыт берет;
  4. Жашылча салаттары жөнүндө унутпаңыз.Бир тамактын ордуна петрушка, укроп, шпинат, кинза, сарымсак жана жаңгак кошулган жашылча салатын жесеңиз болот. кийинүү үчүн, зайтун майын же лимон ширесин колдоно аласыз;
  5. Бул нан бышыруу, таттуулар фигурага олуттуу зыян экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, бул компоненттерди алып салуу керек. Таттуу нерсе кааласаңыз, кургатылган жемиштерди жесеңиз болот - курма, кургатылган өрүк, мейиз, кара өрүк;
  6. Жатар алдында 3 саат жегенге болбойт.Эгерде ал толугу менен чыдагыс болсо, анда ачкачылыкты басуу үчүн, 1 кашык бал менен бир стакан чөп же көк чай ичсе болот;
  7. Жумасына 5 кг арыктоо диетасы учурунда пайдалуу тамак-ашты жеңиз
  8. Эт, майлуу балык организм үчүн оор жүк.Көптөгөн диетологдор советуют алып салуу бул тамак-аш учурунда диета жана кийинки мезгилде жакшы жегенге бул тамак-аш аз санда. Алар ошондой эле өсүмдүк компоненттери менен алмаштырылышы мүмкүн - буурчак (буурчак, буурчак, нокот, спаржа), жаъгактар, дан эгиндери;
  9. Тамактануу учурунда көңүлдү тамакка гана буруу керек.Смотреть сыналгы, ал эми тамактануу алып келет бузуу диетаны жана вызывают топтому ашыкча килограмм;
  10. Тамакты жай темп менен чайнап, тамакты оозго сиңирүү керек.Натыйжада, бул зат алмашуунун башталышына алып келет, ал эми тойгондук аз өлчөмдөгү тамак-аштан келип чыгат;
  11. Күнүнө бир зыяндуу продукциядан баш тартуу керек.Мисалы, нан диеталык нан менен алмаштырылышы мүмкүн. Нан бышыруу, таттуу жана башка зыяндуу таттуулардын ордуна кургатылган жемиштерди жеш керек: курма, кургатылган өрүк, мейиз, кара өрүк, кургатылган ананас;
  12. Көнүгүү жөнүндө унутпаңыз.Бул үчүн спорт залга же фитнеске баруунун кереги жок. Унаа же автобустун ордуна жөө бассаңыз болот, же лифтке түшпөй, тепкич менен түшсөңүз болот. Жөө басуу өтө көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок арыктоо үчүн алда канча пайдалуу болот;
  13. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз.Алкоголь организмдин зат алмашуусуна жана ден соолугуна олуттуу зыян келтирет.

Күчтүү диеталар менен бир жумада 5 кг кантип арыктаса болот

Кефирная

Диета менюсу төмөнкүдөй көрүнөт:

  • Дүйшөмбү - 5 кайнатылган жумуртка же бышырылган картөшкө түйүндөрү жана 1, 5 литр кефир. Бул тамак 5-7 тамакка бөлүнөт;
  • Шейшемби - 100 граммга бышырылган тооктун бир бөлүгү же үндүк, бир жарым литр кефир;
  • Шаршемби - 100 граммга кайнатылган аз майлуу уйдун бир кесим, бир жарым литр кефир;
  • Бейшемби - 100 грамм аз майлуу деңиз балыгы (поллок, камбала, форель), бир жарым литр кефир;
  • Жума - 1 кг жаңы жемиш же жашылча. Ошондой эле айранды бир жарым литр ичүү керек;
  • Ишемби - кефир - 2000 мл;
  • Жекшемби - газсыз минералдык суу - 2000 мл.

гречка

Бир жуманын ичинде эффективдүү арыктоо үчүн гречка

Диетанын негизин гречка боткосу түзөт. Бул жөнөкөй, алып жүрүүгө жеңил жана абдан канааттандырарлык. Бирок, бул арыктоодон кийин гречка боткосун колдонуу каалоосу көпкө чейин жоголот.

Бул диетада сиз бир жумада 4-6 кг арыктай аласыз, бул үчүн гречка боткосун туура даярдоо керек. Бул үчүн, 1 кабыл алуу үчүн арналган гречка, болжол менен 5-7 ст. кашыктарды жана ысык суу менен жаап. Биз аны түнү менен таштап кетебиз.

Эртеси кефир же майы аз йогурт кошулган ботко жесе болот. Кашаны чексиз санда жесе болот, бирок эң негизгиси уктаардан 4 саат мурун тамактанбоо. Күнүнө жарым литр айран же йогурт ичүү керек.

Күнүнө каалаган жемиш жесе болот, бирок бирден ашык эмес жана күн сайын эмес. Ошондой эле, күнүнө 2 литрге чейин суу ичүү керек.

Диета "Түстүү жума"

Ошентип, арыктоо үчүн бул ыкма үчүн меню деген эмне:

  1. Биринчи күнү - кефир. 1 литр кефир күнү бою бөлүштүрүлөт. Түшкү тамакта 100 граммга 1 чай кашык бал жана бир кесим кайнатылган тоок этин жесеңиз болот. Көп суу ичүү;
  2. Экинчи күнү кара өрүк.Күн бою бир жарым стакандан ашык кара өрүк жеш керек, аны лимондун кесиминен жасалган чөп чайы жана газсыз минералдык суу менен жууш керек;
  3. Үчүнчү күнү быштак.Күн бою майлуулугу аз быштак жана жаңгак (5 даана) 250 граммдан ашпайт. Жаңгак менен быштакты аралаштырсаңыз болот. Баары бир кесим лимон менен көк чай менен жуулат жана сууну көп ичсе болот;
  4. Төртүнчү күн - алма.Бир күн бою бир жарым кг алма, 20 грамм бал жеш керек. Баары көп санда чөп чай жана суу менен жуулат;
  5. Бешинчи күн - жашылча.Күн бою каалаган жашылчадан жашылча салаттарын жесе болот - капуста, бадыраң, помидор, цуккини, баклажан, кызылча, сабиз. Аны кефир же майсыз йогурт менен толтуруу керек. Түшкү тамакка 100 грамм сыр кошсоңуз болот. Бардык чөп чай жана суу менен жууш керек;
  6. Алтынчы күн - тоок.Күн бою бир жарым кг бышырылган тоок этин жеш керек. Сиз аны тузсуз жана жыпар жыттуу чөптөр менен тузсуз жашылча сорпосу менен даярдоо керек. Сиз чөп чай жана көп суу ичүү керек;
  7. Жетинчи күн жашылча.Күн бою бир жарым кг жаңы жашылча жеп, 1 стакан кефир ичүү керек. Сууну чексиз санда ичиңиз.

Шорпо

Тез арыктоо үчүн бир жума бою май күйгүзүүчү шорпо жесе болот

Жөн гана жеңил жашылча шорпосун бышырып, бирок эт сорпосу менен эмес, бир гана сууга.

Сиз тамакка каалаган жашылчаларды, ал тургай, картошканы да кошо аласыз, бирок бир аз, бирок сабиз, пияз, сельдерей, шпинат, калемпир, помидор, капуста - чексиз санда.

  • Дүйшөмбү. Шорпо, ал 3 кабыл бөлүнүшү керек - эртең мененки, түшкү жана кечки тамак. Ортосунда банан менен жүзүмдөн башка мөмө-жемиштерди жесе болот;
  • Шейшемби. Шорпо жана 300 грамм жаңы жашылча;
  • Шаршемби. Шорпо жана ар кандай жемиш;
  • Бейшемби. Шорпо, ар кандай жашылчалар, 2 киви;
  • Жума. Шорпо, 2 жаңы помидор, 200 грамм кайнатылган тоок эти;
  • Ишемби. Шорпо, картошкадан башка бардык жашылчалар;
  • Жекшемби. Шорпо, 200 грамм кайнатылган күрөң күрүч же жасмык боткосу.
Алма жана айран - 7 күндүн ичинде ашыкча 5 кг арылуу үчүн диетанын негизи

Алма-кефир

Бул бир кыйла катуу диета жана ар бир адам туруштук бере албайт. Баары катуу менюда.

Күндүз 6 алма жеп, 6 стакан айран ичүү керек. Кийинки 6 күн бою сиз дагы жешиңиз керек.

Экинчи вариант. Үч күндүн ичинде айран, күнүнө 1, 5 литр ичүү керек. Кийинки 3 күн ичинде күнүнө 1, 5 килограммга чейин алма жеш керек.

Акыркы күнү айранды күнүнө 1, 5 литрге чейин ичүү керек. Диета бою чексиз суу ичүү керек.


Экспресс арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Жогорудагы диеталар эффективдүү болушу жана арыктоого жардам берүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу керек:

  1. Биринчиден, биз ысытууну жасайбыз - ордунда чуркоо, секирүү. жылытуу 5 мүнөткө созулат;
  2. Андан кийин колубузга гантелдерди алып, полго параллель алдыга ийебиз, колубуз ылдыйда. Акырындык менен колубузду өзүбүзгө тартабыз. 4 мамиледе 8 жолу ишке ашырабыз;
  3. Андан кийин, биз түздөп, кол денеге параллелдүү капталдарына кысып жатат. Колубузду өйдө көтөрөбүз. 4 мамиледе 8 жолу көтөрөбүз;
  4. Милл. Биз түз турабыз, буттар ийиндин кеңдигинде. Биз денени алдыга параллель полго, колду ылдый. Оң колду өйдө, солду ылдый көтөрүңүз. Колубуз менен ротацияларды жасайбыз, ал эми ылдый түшүрүлгөн кол карама-каршы буттун бармагына жетиши керек. 4 ыкмада 10 жолу жасайбыз;
  5. Ичти басыңыз. Ал үчүн жерге жатып, колубузду башыбыздын артына коюп, денени көтөрө баштайбыз жана колубуз менен буттун бармактарына жетебиз. 4 мамиледе 10 жолу жасайбыз.

арыктоо үчүн көбүрөөк кеңештер

  • Тандалган диета жеңил жана оорутпашы үчүн, ачкачылык болгондо жемиштерди жей аласыз;
  • Таттууларды азыраак жегиле. Аларды кургатылган жемиштер менен алмаштыруу жакшы;
  • Көп суу ичүү. тамак ичээрдин алдында бир стакан суу ичүү жакшы, бул ачкачылык сезимин азайтат жана тойууну тездетет;
  • Майды чектөө. Рационуңуздан майлуу эт жана балыкты алып салганыңыз оң. Ал эми салаттарды зайтун майы же лимон ширеси менен алмаштыруу керек;
  • Сөзсүз көнүгүү жасоо;
  • газдалган суусундуктарды жок кылуу;
  • Жеген тамактын көлөмүн чектеңиз, тез-тез жеген жакшы, бирок аз өлчөмдө;
  • Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Анын жардамы менен сиз тамак-ашыңызды оңой башкара аласыз.

Кыска мөөнөттө арыктоо оңой иш эмес, бирок максат жана өжөрлүк менен ага жетүү мүмкүн.

Эң негизгиси, тамактануу жана кеңештер жөнүндө унутпаңыз, ошондо сиз каалаган натыйжага оңой жете аласыз.

Мындан тышкары, дене көнүгүүлөр менен ачка жана чарчоо үчүн таптакыр зарыл эмес. Бул ден соолукка зыяндуу чараларды көрбөй эле арыктай аласыз.