Бир айда 10 кг арыктоо реалдуубу жана аны кантип туура кылуу керек?

Ашыкча салмактан улам фигураңызга нааразысызбы? Кичинекей кийим кийүүнү каалайсызбы? Бул жерде эч кандай көйгөйлөр жок, анткени ар бир адам арыктай алат, эң башкысы бул процесске олуттуу жана бардык жоопкерчилик менен мамиле кылуу. Организмге зыян келтирбөө үчүн бир айда 10 кг ашык эмес арыктоого болот.

Бир айда 10 кг арыктоо канчалык реалдуу?

Көпчүлүк "арыктоо" айына 10 кг арыктоо сыяктуу натыйжаларга күмөн санашат, бирок бекер! Анткени, бул бир гана реалдуу эмес, ошондой эле абдан жөнөкөй. Өзүңүздү ачка калтыруунун, кызыктай диетаны кармануунун, шектүү таблеткаларды колдонуунун же физикалык күч менен организмди чарчоонун кереги жок. Бул макаланы кунт коюп окуп чыгуу, бардык сунуштарды аткаруу жана, албетте, максаттуу мамиле кылуу жетиштүү.

Бул ыкма арыктоо абдан популярдуу болуп саналат жана чыныгы адамдардын мисалдары менен далилденген. Бирок эмес, мамиле бул фанатизм жана улантууга арыктоо 10 кг айына. Бул сиз үчүн олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бул ыкманы бир жолу колдонуу жетиштүү, андан кийин денеңизге эң аз дегенде бир-эки айга экстремалдык өзгөрүүлөрдөн тыныгуу берип, натыйжаны сактап калууга жана бошоп кетпей коюуга аракет кылыңыз.

Бир айда 10 кг арыктоо үчүн максаттуу ой жүгүртүү

Дегеле арыктоо керекпи?

Келиңиз, алгач денеңиз арыкташ керекпи же жокпу, карап көрөлү. Бул үчүн, өзүңүздү жакшылап карап көрүңүз:

  1. Кандайдыр бир физикалык көнүгүү (тепкичке чыгуу да) башыңызды айлантып, демиңизди кысылып, катуу тердейт.
  2. Толук тамактан кийин, сиз уктайсыз, ал эми тамактангандан кийин, сиз дайыма чарчап же толугу менен эс аласың.
  3. Кечке жуук, уктаар алдында бир кесим торт же колбаса тиштеп алуу үчүн муздаткычка түшүңүз.

Үчүн ишенимдүү ынануу, бул дагы эле ашыкча салмагы, керек эсептеп чыгуу өзүнүн салмагын жана аныктоо ашыкча килограмм. Муну салмак калькулятору менен жасоого болот.

Сиз ашыкча салмактуу экениңизге ынангандан кийин, кийинки баскычка өтсөңүз болот - арыктоо үчүн негизги эрежелерди үйрөнүү.

Бир айлык диетанын негизги эрежелери

Адамдар, алар менен көйгөйлөр менен лишнего салмагын дайыма эмес карманышат диетаны, дуушар болушат чоң стресс жана эмес чектөөгө пайдаланууга зыяндуу продуктуларды. Көптөр диетаны кайра карап чыгууга кубанычта болушат, бирок эмнеден баштоону билишпейт. Бул үчүн, бардык эркиңизди бир муштумга чогултуп, төмөнкү эрежелерди так сактоо керек:

  1. Туз менен шекерден толугу менен баш тартыңыз. Бул чынында эле кыйын, анткени тузсуз тамак абдан даамдуу эмес. Бирок натыйжа үчүн 1 ай күтсө болот. Кант менен бул оңой, аны бал менен алмаштырууга болот.
  2. Биз диетадан картошканы, нанды (крекерден башкасын), майларды, куурулган тамактарды толугу менен чыгарабыз.
  3. Биз жашылча-жемиштерге артыкчылык беребиз.
  4. Таттуу эч нерсеге жол берилбейт (балмуздак, джем, торт, шоколад).
  5. Газдалган суулар жок. Минералдык сууну ичсе болот, бирок газсыз.
  6. Сиз спирт ичимдиктерин иче албайсыз.
  7. Гормоналдык дарыларды колдонууга болбойт.
  8. Жарым фабрикаттар жок.
  9. Татымалдар жок.
  10. Ар кандай этти кайнатып, майсыз гана жесе болот.
  11. Майсыз сүттү күн сайын жеңиз.
  12. Эртең мененки тамакка ботко жесе болот (күрүч жана маннадан тышкары).
  13. Күнүнө 1, 5 литр таза суу ичүүнү унутпаңыз.
  14. Акыркы тамак 19. 00 болушу керек.
  15. Эгерде сиз дагы эле тамактануунун ортосунда ачка сезсеңиз, анда жаңгакты же кургатылган жемиштерди жесеңиз болот.
  16. Диета жеңил физикалык көнүгүү менен айкалыштыруу үчүн сонун.

Диетага психикалык мамиле

Үчүн арыктоо керек катуу кармануу эрежелерин арыктоо, жана бул адаттан тыш болуп саналат организм үчүн, ал себепчи тез-тез бузулуу. Ошондуктан бул татаал процесске каалоо гана эмес, психикалык жактан да даярдануу керек. Адатта, психологиялык даярдоо пунктуна убакытты текке кетирүү катары көңүл бурулбайт, бирок чындыгында диетага психологиялык мамиле негизги негизги этап болуп эсептелет.

Ай - бул узак мезгил жана бир жумадан кийин сиздин фигураңыз өзгөрбөй турганын түшүнүү керек, 23 күндүк диетадан жана орточо физикалык режимден байкаларлык өзгөрүүлөр башталат. жүктөр. Бул төмөнкү пункттарды эске алуу маанилүү:

  • Күзгүгө карап, формаларыңызды күн сайын баалап отуруунун кереги жок - баары бир эч нерсени байкабай каласыз. Ал үчүн арыктоо алдында купальник менен сүрөткө түшүп, бир айдан кийин дагы бир сүрөткө түшүү керек. Ошондо натыйжа көрүнүп турат.
  • Натыйжалуу мотивация үчүн, таразаны сатып алып, жумасына бир жолу прогрессиңизди текшерип туруңуз.
  • Бул ыкманы колдонуу менен арыктоого аракет кылгандар бардык көрсөтмөлөрдү аткарып, 10 кг (+ - 2 кг) эффективдүү арыкташты. Ошондуктан, сиз сөзсүз ийгиликке жете албайсыз деп айтуунун кажети жок. Алар мүмкүн - жана сиз муну кыла аласыз.
  • Кымбат эмес буюмду 1 өлчөмгө кичирээк сатып алып, ушул айдын ичинде колдонуп көрүңүз. Апта сайын өзүңүздү жакшыраак сезе турганыңызды сөзсүз байкайсыз.
  • Атаңызда арыктаганга чейинки жана кийин тартылган адамдардын сүрөттөрүн чогултуңуз (Интернетте алар жетиштүү). Жана аларды күн сайын карап, дем алыңыз. Муну ар ким жасай алат.

Эсиңизде болсун. Катуу 10 кг 30 күндө жоголбойт, баары организмден көз каранды. Кимдир-бирөө 2 кг ашыкча, кимдир бирөө азыраак арыктайт. Эгерде айдын акырына карата сиз похудели аз 7 кг, анда диетаны көбөйтүүгө болот дагы 1 жума. Жыйынтыгы сөзсүз түрдө өзүн көрсөтөт.

Айына 10 кг арыктоо натыйжасы

Меню

Өзүңүзгө өтө катаал болуп, денеңизди ачкачылыктан чарчатуунун кереги жок. Сиз жөн гана пайдалуу жана аз калориялуу тамактарды тандоо керек. Меню туура ичүү режимине ылайык, ар түрдүү болушу керек. Ар бир жумада сиз диетанын түрүн өзгөртө аласыз, ошону менен диетаңызды толуктай аласыз. Бирок бул диеталар сизди ачка калтырбашы, дары-дармектерди камтыбашы же монотондуу болбошу керектигин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, 1 жума бою диета режимин изилдеңиз (же колдонуңуз):

Дүйшөмбү

  • Эртең мененки тамак. Табигый йогурт, ачытылган бышырылган сүт же айран кошулган алма жана грейпфрут кошулган ашкабак боткосу.
  • Түшкү тамак. Эки нан, бир стакан таттуусуз чай жана бир кесим майы аз сыр.
  • Кечки тамак. Капуста шорпо же борщ, картошкасыз, майсыз жана куурулган.
  • Түшкү тамак. Алма / банан жана бир стакан майсыз айран.
  • Кечки тамак. Бир кесим бууланган балык жана жашылча салат май же майонез кошпостон.

Шейшемби

  • Эртең мененки тамак. Майлуулугу аз сүт менен толтурулган бүт дан эгиндери (2 аш кашык) жана алма.
  • Түшкү тамак. Бир кесим лимон, бир кесим сыр менен бир стакан көк чай.
  • Кечки тамак. буурчак шорпо жана 2 кайнатылган жумуртка.
  • Түшкү тамак. Грейпфрут жана бир стакан кефир.
  • Кечки тамак. Майсыз быштак 150-200 грамм, бир стакан айран жана бир алма.

Шаршемби

  • Эртең мененки тамак. 2 кайнатылган жумуртка, бир стакан чай.
  • Түшкү тамак. 1 стакан ачытылган бышырылган сүт менен толтурулган табигый мюсли.
  • Кечки тамак. буурчак, помидор жана бадыраң салаты менен жашылча шорпо (кефир куюп, бир аз майдаланган сарымсак кошууга болот).
  • Перекус: алма жана бир стакан йогурт.
  • Кечки тамак: 200 грамм сууга бышырылган тоок эти, 1 жумуртка жана салат салат.
Диетанын аркасында бир айда 10 кг арыктаңыз

Бейшемби

  • Эртең мененки: бир стакан апельсин ширеси, крекер.
  • Экинчи эртең мененки: сүт менен мюсли.
  • Түшкү тамак: ашкабак шорпо, эки кайнатылган жумуртка, бир стакан көк чай жана жашыл салат.
  • Түшкү тамак: жашыл алма.
  • Кечки тамак: бууланган балык торт, 2 ст. кайнатылган гречка кашык, бир стакан ачытылган бышырылган сүт.

Жума

  • Эртең мененки тамак: бир стакан айран, 1 чай кашык бал кошуп жарма мюсли, айран куюуга болот.
  • Экинчи эртең мененки: чай менен крекер.
  • Түшкү тамак: бир кесим тоок эти менен тоок сорпосу, 2 бышырылган жумуртка, бадыраң салаты.
  • Түшкү тамак: бир ууч түрдүү кургатылган жемиштер жана бир стакан ачытылган бышырылган сүт.
  • Кечки тамак: бир стакан айран, 200 грамм быштак жана бир ууч мейиз.

Ишемби

  • Эртең мененки тамак: бир стакан йогурт, мюсли.
  • Экинчи эртең мененки тамак: 3 аш кашык сүт менен кайнатылган гречка.
  • Түшкү тамак: бышырылган тоок эти (3 даана), лимон менен бир стакан көк чай жана 1 алма.
  • Түшкү тамак: апельсин.
  • Кечки тамак: кайнатылган үндүк, шпинат менен жашылча салат.

Жекшемби

  • Эртең мененки тамак: чай жана крутондор.
  • Экинчи эртең мененки тамак: биз аны ар жекшембиде өткөрүп жиберебиз.
  • Түшкү тамак: бышырылган тоок эти (200 грамм), жашылча салаты.
  • Түшкү тамак: биз аны ар жекшембиде өткөрүп жиберебиз.
  • Кечки тамак: бир кайнатылган кесим майсыз уй эти, бир стакан ачытылган бышырылган сүт жана мейиз кошулган сабиз салаты.

Диета учурунда спорттук жүктөмдөр

Диета менен бирге спорттук иш-аракеттерди сактоо тезирээк жана ишенимдүү арыктоону камсыз кылат. Тез арыктоо менен (биздин учурда, айына 10 кг), дененин көйгөйлүү участокторунда теринин бир аз осушу мүмкүн. Спорттук иш-чаралар бул жагымсыз көрүнүштүн алдын алууга жардам берет.

Спорт залдарына баруунун кереги жок. Бул үйдө кичинекей машыгууларды жүргүзүү үчүн жетиштүү болот. Анан арыктоо физикалык сулуулукту гана алып келбестен, ден соолукту чыңдайт.

Диетага кошумча катары төмөнкү спорт түрлөрүн атаса болот:

  • жеңил чуркоо;
  • ролик же муз тебүү;
  • велосипед же машыгуу жабдуулары;
  • сүзүү;
  • прессаны бекемдөө;
  • эртең менен машыгуу.

Жогорудагы жүктөрдүн кайсынысы болбосун 40 мүнөттөн кем эмес берилиши керек.

Арыктоо процедуралары

Ай сайын диета эффективдүү болушу жана убактылуу эмес, туруктуу натыйжага ээ болушу үчүн, арыктоо таасирин күчөтүүчү процедураларды кошумча киргизүү керек:

  • Ванна же сауна. Кан айланууну кыйла жакшыртат, ашыкча сууну, шлактарды жана шлактарды кетирет.
  • ванналар. Тынчтандыруу, нерв системасын нормалдаштыруу, эс алууга жардам берет. Деңиз тузу, эфир майы же цитрус кайнатмасы кошулган ванналарды кабыл алуу жакшы. Алар терини жакшыртууга жардам берет, ага ийкемдүүлүк берет.
  • Ороо. Бул жөнөкөй пленканы колдонууну камтыйт. Дененин көйгөйлүү жерлери бир нече катмарга оролот. Ушундан улам парник эффектиси пайда болуп, майларды талкалап, кетирет.

арыктоо кемчиликтери

Ар кандай салмактан арылуу анын кесепеттери жана терс жактары бар. Биздин учурда сиз өз ден соолугуңузду тобокелге саласыз. Төмөнкү деградацияларды байкоого болот:

  • Витаминдин жетишсиздиги, ал морт тырмактар, чачтар менен коштолот. Күчтөр жок болот, эң күчтүү алсыздык жана маанайдын депрессиясы келет.
  • Ичеги-карын трактынын ишинин бузулушу жана бузулушу.
  • Өнөкөт оорулардын күчөшү.
  • Иммунитеттин төмөндөшү.
  • Депрессия.

Эгерде жогоруда айтылган ден соолук көйгөйлөрү арыктагандын алгачкы жумаларында пайда боло баштаган болсо, анда баарын токтотуп, доктурга кайрылыңыз.

Каршы көрсөтмөлөр арыктоо үчүн

Арыктоо организм үчүн чоң стресс жана ал үчүн терс кесепеттер менен коштолушу мүмкүн. Ошондуктан, бир айда 10 кг арыктоо ар бир адам мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Биз мындай арыктоо жагымсыз болгондорду тизмелейбиз:

  • 16 жашка чейинки балдарга өз алдынча арыктоого жол берилбейт. Өзгөчө дарыгер тарабынан атайын тандалып алынган диета болуп саналат.
  • 55 жаштан ашкандарга врачтын билгизбей арыктоо сунушталбайт.
  • Диетага такыр муктаж болбогон адамдарга катуу тыюу салынат.
  • Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар.
  • Психикалык бузулуулары бар адамдар.
  • Спирт ичимдиктеринен же наркоманиядан жапа чеккен адамдар.

Арыктоо үчүн пайдалуу кеңештер

Арыктоодон мурун, арыктоо учурунда эч качан эмне кылуу керек экенин кылдат изилдеп алыңыз:

  • Дары-дармектерди кабыл алуу, алар тез арыктоо. Буларга ошондой эле атайын чөптөр, чайлар, БАД кирет.
  • Ачка калуу. Эгерде сиз тамактан баш тартсаңыз, ден соолугуңузга зыян келтиресиз. Анын үстүнө, көптөн бери далилденген, бул көбөйгөн ачкачылык менен адамдын денеси майларды активдүү темп менен сактай баштайт. А сиз тез арыктай албайсыз.
  • адаттан тыш диеталарды колдонуу, шектүү коктейлдерди ичүү же шектүү ыкмаларды колдонуу (мисалы, сода ваннасын алуу).

Андан кийин биз 1 айда 10 кг арыктоого жардам бере турган пайдалуу кеңештерге өтөбүз:

  • Диета баштоодон мурун жана анын жүрүшүндө витаминдерди кабыл алуу керек. Тоник витаминдер комплексин каалаган дарыканадан сатып алсаңыз болот.
  • Азыраак стресс, көбүрөөк уйку.
  • Кыймыл - бул жашоо. Лифтти колдонууну токтотуп, саякатка чыгуунун ордуна сейилдөө.
  • Көбүрөөк физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз. Бассейн, машыгуу залы же үй тапшырмасы - ийгиликтүү арыктоо ачкычы.

Көңүл буруңуздар! Айына 10 кг салмак жоготуу чоң жана курч көрсөткүч болуп эсептелет. Кээ бир учурларда, бул ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Арыктоодон мурун дарыгерден кеңеш алганыңыз абзел.

Сын-пикирлер

  • "Мен көптөн бери 10 кг арыктоону кыялданчумун, бирок мен үчүн бул сан реалдуу эмес болчу. Ал эми салмагы акырындык менен көбөйө берди. Күзгүдөн өзүмдү карай албай калган учур келди, анан кайраттанып диетага отурдум. Бул кыйын болду. Диета аш болумдуу деп саналса да, мен үчүн кыйын болду. Мен дайыма тамактангым келди. 3-жумада мен өзүмдү жеңил сезип, аппетитим басылды. Бир айдан кийин 11, 5 кг арыктадым. Бул менин рекордум. Бирок мен идеалдуу салмагымдан дагы эле алысмын. Мындан ары да натыйжаны сактап калууга аракет кылам. Алты айдан кийин бул диетаны дагы кайталайм".
  • Айына 10 кг арыктаганга чейин жана кийин
  • "Мен беш жыл мурун турмушка чыктым. Салмагы 75 кг. Турмушка чыкканда мен +20 кг жегем. Ден соолук солгундай баштады, мен аялымды тартпай калдым. Мен катуу тердеп кеттим. Бул ыкма менен арыктоо чечимин кабыл алды. Кыйын болду деп айтпайм, арыктайм деген каалоо белден ылдыйга тийди. Натыйжага абдан кубанычтамын, бир айда туура 10 кг арыктадым".
  • "Мен 18 жаштамын, салмагым 70 кг болчу. Апам мени кичинемден бери семиртип, эч кандай диетаны же туура тамактанууну таанычу эмес. Тоок, колбаса, чочконун майы менен майга туруктуу куурулган картошка. Анан мен ар дайым сулуу жана сымбаттуу болгум келчү. Университетке тапшыруу менен ата-энемди таштап, арыктоонун бул түрүн колдонуп көрдүм. Мен жасадым! Мен 13 кг арыктадым. Жаштар мага көңүл бура башташты. Баалуу маалымат жана пайдалуу кеңештер үчүн рахмат!".

Арыктоо - бул көңүл бурууну, чыдамкайлыкты жана жетишкендиктериңизге ишенимди талап кылган өтө татаал процесс. Туура тандалган диетанын жана физикалык көнүгүүлөрдүн комплексинин аркасында кыска убакыттын ичинде 10 килограммга чейин арыктай аласыз. Эң башкысы - натыйжага өзүңүздү туура коюп, алдын ала адис менен кеңешиңиз.