Япон диетасы 14 күн. Меню арыктоо үчүн 7 жана 13 күн

Жапон киносу жана анимациясы өзүнүн чыныгы атмосферасы, фантастикалык образдары, укмуштуудай сулуулугу жана жапон аялдарынын гармониясы менен таң калтырат. Япондор дүйнөдөгү эң сымбаттуу эл катары таанылган.

Сыры бир гана арык улуттук өзгөчөлүгү эмес, ошондой эле порциялардын ченеми жана туура тамактануу. Бир аты "Япон диетасы" азыртан эле кызыктуу.

Морт гейшага айлануу үчүн эмне кылуу керек? Келгиле, аны аныктайлы!

Албетте, эмне үчүн жапон диетасы деп аталат себеби түшүнүксүз, бирок ыкманын натыйжалары таасирдүү болуп саналат - эки жуманын ичинде сиз баштапкы салмагына жараша 4-8 кг арыктоого болот.

Бир булак бул ыкма Токиодогу клиникада иштелип чыкканын айтса, экинчиси эрежелердин жана тамактануу схемаларынын ачык-айкындыгы максатка жетүү үчүн так жолду көрсөтүп турат дейт.

Аракет кылгандарга сыйлык берилет – бул самурайлардын жолун эске салат.

14 күн бою жапон диетасы (оригиналдуу версия) дүйнө жүзү боюнча белгилүү, алардын тизмеси жеткиликтүү жана орточо. Жапон диетологу Наоми Морияма карбонгидраттуу аз тамактар жана орточо порциялар жаштарды жана узак жашоону сактоого жардам берет деп ырастайт.

Морияманын изилдөө статистикасына ылайык, жапон тургундары башка элдерге караганда 25% аз калория керектешет. Майлуу тамак-аш, майлуу тамак-аш, майды өнөр жайлык масштабда колдонуу өлкөдө популярдуу эмес. Дени сак тамак-аш жана кичинекей порциялар жапон маданиятынын өзгөчөлүгү болуп саналат.

Бул принцип 7 күн же 2 жума бою жапон диетасынын менюсуна туура келет, күн чыгыш өлкөсүнүн тургундарынын диетасы менен ингредиенттердеги айырмачылыктарга карабастан.

жапон диетасы арыктоо

Бул макалада биз талдайбыз:

  • принциптери диктата жапон диетаны арыктоо үчүн;
  • мамиленин оң жана терс жактары;
  • ден соолук себептери боюнча жапон арыктоо диеталары үчүн ылайыктуу эмес;
  • 7 жана 14 күн үчүн негизги меню;
  • ыкмасын кармануу керекпи.

Самурайлардын жапон диетасынын эрежелери

7, 13, 14 күндүк жапон диетасы натыйжалуу болушу үчүн, сиз эрежелерди сакташыңыз керек:

  • алдын ала даярдоо - башталышына бир жума калганда, фаст-фуд, майлуу тамактарды, таттууларды, туздуу тамактарды таштоо;
  • туз, кант, жыпар жыттуу заттарды, соустарды диетадан толук чыгаруу;
  • каныктыруу үчүн тамак-ашты кылдат чайноо;
  • алдын ала түзүлгөн меню үчүн жапон диетасы катуу сакталат бүтүндөй тандалган мөөнөттө (7, 13, 14 күн);
  • тамактануу күндөрү ырааттуулугун өзгөртүүгө тыюу салынат;
  • ойгонгондон кийин бир стакан жылуу суу ичилет;
  • кофе көк чай менен алмаштырылышы мүмкүн;
  • ичүү режимин сактоо - газсыз суу, жок эле дегенде, 2 литр. жаныбарлардын белокторунун ажыроо продуктылары алынып, ашказанды толтурат, ачкачылыкты азайтат;
  • ингредиенттерди алмаштыруу же тыюу салуу боюнча күтүлбөгөн азыктарды кошуу;
  • ыкмасын колдонуу жыштыгы жылына 2-3 жолу. Себеби организм үчүн стресстин жогорку деңгээли;
  • диетадан чыгуу жылмакай болушу керек, ошондуктан денедеги жоголгон майлар кайра келбейт;
  • Жапон диета арыктоо үчүн негизги булагы катары протеиндик азыктарды колдонот. Крекер жана клетчатка түрүндө бир аз өлчөмдөгү углеводдор, ошондой эле салаттарга, этке жана балыкка таңгыч катары колдонулат.
арыктоо үчүн жапон диета планы

Анын диетасында катуу жапон диетасы эскертүү менен болсо да, бардык макронутриенттерди камтыйт. Бул жагынан алганда, ыкмасын балансталган деп айтууга болбойт, ошондуктан, ден соолукка зыян келтирбөө үчүн, жапон диетасы 7 күндөн 14 күнгө чейин сакталат.

Ал тургай, эки жумадан кийин, белок диетасы жашоо жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн, рациондо углеводдун аздыгынан апатия жана баш ооруну жаратат. Оор оорунун биринчи белгилеринде татаал углеводдорду колдонуу же диетадан толугу менен баш тартуу сунушталат.

Арыктоо үчүн катуу жапон диетасынын өзгөчөлүктөрү

"Япон диетасы" аталышынын биринчи ассоциациясы - 14 күн бою меню суши, күрүч жана карри мененки, түшкү жана кечки тамакка күн сайын, бирок чектелген порцияларда жегенге айланат. Чындыгында, ыкманын бир нече өзгөчөлүктөрү бар:

  • кичинекей бөлүктөрү;
  • калория керектөөнүн көлөмү - 800 ккал;
  • тамак-аш катуу күнүнө 3 жолу, закускаларды жок;
  • 14 күн - максималдуу мөөнөт;
  • туз алып салуу.

Диетанын маңызы

Негизги эреже - жапон он үч күндүк диета кантты каалаган түрдө, туз жана углеводдор менен чектейт. 7, 13 же 14 күн ичинде 8 кг ашыкча салмактан арыла аласыз. Макро жана микроэлементтердин жетишсиздиги организмдин иштешинде олуттуу бузулууларга алып келиши мүмкүн, ошондуктан бул ыкманы узак убакытка кармануу өтө нежелательно.

арыктоо үчүн жапон диетасы

Жапондордун 13 күнгө созулган тузсуз диетасы бар, анткени чыгыштыктар бул санды бактылуу деп эсептешет. Бирок, Европада бул көрсөткүч башкача кабыл алынат, ошондуктан, шектенүү жана ынгайлуулугу менен арыктоо 7 же 14 күнгө созулат.

Каршы көрсөтмөлөр

Бир же эки жума бою жапон диетасы катаал деп эсептелет жана бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ:

  • гипертония, жүрөк, кан тамыр оорулары менен;
  • Кант диабети;
  • калкан безинин бузулушу;
  • кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда;
  • ар кандай татаалдыктагы ичеги-карын оорулары, бөйрөк оорулары;
  • спорт менен машыгып жатканда;
  • оор физикалык жана акыл эмгеги.
Жапон диета каршы

Майрам учурунда алынган килограммдан тез арада арылуу маселеси келип чыкканда, орозо күндөрүнө артыкчылык берүү сунушталат - бул практика ден соолукка зыян келтирбейт, сиңирүүлөрдү түшүрбөйт жана майрам учурунда чогулган суудан арылбайт.

прос

Учурда 7 жана 14 күн бою тузсуз жапон диетасы популярдуулукка ээ болууда. Методду эмне тартат:

  • жумалык арыктоо натыйжалуулугу;
  • денеден суу алып салуу;
  • диетанын жөнөкөйлүгү жана жеткиликтүү бюджеттик ингредиенттер.

Жапон диетасынын алгачкы натыйжалары таасирдүү. Дал ушул убакта максималдуу арыктоо пайда болот эсебинен разряд "балласт" суудан улам алып салуу туз жана минималдуу керектөө углеводдор. Экинчи жумада ашыкча суу калбагандыктан, салмагы анчалык деле активдүү эмес. Тамактан алынган энергия аз, ошондуктан организм өзүнүн майларын ыдыратууга аргасыз болот.

Бирок, май менен бирге булчуң тканы да бузулат. Узак мөөнөттүү тейлөө менен ден соолуктун начарлашынан тышкары, дененин сапаты каалаган нерсесин калтырат. Ал татыктуубу, жокпу, ойлонуу керек.

Минустар

Аз углеводдор, тузсуз жапон диетасы кесепеттерсиз эмес. Методдун кемчиликтери:

  • диетанын ашыкча калория тартыштыгы (800 ккал) зат алмашууну жайлатат;
  • күчөгөн өнөкөт оорулар;
  • микро жана макро элементтерди чектөө организмдин толук иштешин бузат;
  • функционалдык системалар үчүн стресстин жогорку деңгээли;
  • эртең мененки тамактын ордуна кофе жүрөк жана кан тамырларынын ишин жүктөйт;
  • бир аз жана чектелген меню психологиялык кысым көрсөтөт, ал бузулуулар менен коштолот;
  • системалуу сезими ачкачылык, бул азайтат концентрациясы;
  • жогорку чарчоо, кыжырдануу, апатия, ишинин төмөндөшү, баш айлануу;
  • кескин кайра кадимки диетаны кайтарып, салмак кошуу менен жоголгон килограмм.
Жапон диетасынын терс жактары

Сунушталган жана тыюу салынган продуктулар

Арыктоо ыкмасынын аталышы канчалык романтикалык угулбасын, ал экзотикалык болбойт. Жапондордун тузсуз диетасына кирген азыктар европалыктарга жакшы тааныш. Ингредиенттер супермаркетте же азык-түлүк дүкөнүндө жеткиликтүү жана жеткиликтүү.

Гарнир катары жашылча кошулган эт жана балык тамактары кеңири таралган. Бирок туз жана жыпар жыттуу заттарды, нанды, жармаларды жана макарон азыктарын алып салуу психологиялык сыноо болуп калат.

Менюну түзүү үчүн уруксат берилген азыктардын тизмеси:

  • белок - деңиз балыгы, уй эти, торпок эти, тоок эти, жумуртка, аз майлуу катуу сыр;
  • суусундуктар - суу, табигый кофе, көк чай, тузсуз үй томат ширеси, кефир 0, 1-1%;
  • кара нандан жасалган крутондор;
  • клетчатка (жашылчалар) - сабиз, капуста, цуккини, баклажан, пастернап тамыры;
  • майлар - тазаланбаган майлар (зайтун, өсүмдүк);
  • жемиштер - жашыл алма жана алмурут, цитрус жемиштери.
Жапон жашылча салаты

Тизмеге кирбеген тамак-аш ингредиенттери тыюу салынган бойдон калууда.

7 күндүк меню

Жапон диетасынын 14 күндүк менюсунда чектелген тамак-аш топтому бар, аны так көрүүгө атайын тамактануу таблицасы жардам берет.

Продукцияларды даярдоо ыкмасы: бууга бышырылган, кайнатылган, бышырылган. Кууртуу алынып салынган.

Жапон диетасы 14 күн: негизги жөнүндө кыскача

Эгерде биринчи жумада берилген жок үзгүлтүксүз жана ден соолук абалы улантууга мүмкүндүк берет, анда экинчи жумада биринчи жети күндүн менюсу кайталанат же меню бир аз ар түрдүү болот.

жапон этинен жасалган стейк

14 күндүк меню

Тамактанууну же күндөрдү кайра уюштурууга тыюу салынат.

14 күндүк жапон диетасы соода тизмеси

Ыңгайлуу болуу үчүн, бул жерде эки жумалык тамак үчүн тамак-аш себетинин тизмеси:

  • кофе (тартылган же буурчак) - 1 пакет;
  • көк чай (даамсыз, кошумчаларсыз) - 1 пачка;
  • тоок жумурткалары - 2 даана;
  • деңиз балык филеси - 2 кг;
  • майсыз уй эти - 1 кг;
  • тоок эти - 1 кг;
  • тазаланбаган өсүмдүк майы - 500 мл;
  • ак капуста - 2 айры;
  • сабиз - 3 кг;
  • цуккини, баклажан - 1 кг;
  • алма, алмурут, цитрус жемиштери - 2 кг;
  • томат ширеси - 1 л;
  • айран 0, 1-1% - 1 л;
  • лимон - 2 даана;
  • кара буудай наны - 1 нан (меште кургак).
Жапон диета планы күнү

Бир ай бою жапон диетасы

Диета монотондуу болгондуктан жана калориясы аз болгондуктан 14 күндөн ашык убакытка чейин машыгууга болбойт. Жок дегенде алардын акыл-эси жайында.

Даярдык баскычы жана чыгуу

Даярдоо этабынын узактыгы бир жума. Тузду колдонуу минималдуу, таттуулар, ун, туздалган бадыраңдар, консервация, жемиштер жана мөмөлөр, сүт азыктары алынып салынат.

Баштоодон бир күн мурун, бир продукт боюнча орозо күнү өткөрүлөт - бул организмге кичинекей порцияларга жана калорияларга көнүүгө мүмкүндүк берет. Жылуу суу ачкачылык сезимин канааттандырууга жардам берет, ал эми тамак-ашты кылдат чайнап тойгонго өбөлгө түзөт.

Эгерде сиз кескин вернуться карата өзүнүн кадимки рациону, бул провоцирует стресстик абалы организмдин, перегрузить тамак сиңирүү трактына жана кайтарып берүүгө похудении. Ошондуктан жапон диетасынан чыгуу туура тамактануу принциптерине ылайык уюштурулган. Индикативдик меню:

  • Эртең мененки тамак: бир кашык бал менен сууга суюк сулу, кантсыз кофе;
  • Перекус: бир ууч кургатылган жемиштер жана жаъгактар;
  • Түшкү тамак: күрөң күрүч менен бышырылган уй эти, жаңы жашылчалар;
  • Snack: мөмө менен майсыз быштак;
  • Кечки тамак: каймак менен жашылча салат, бышырылган балык.
кыз жапон диетасын кармайт

Меню бир нече күн бою сакталышы керек, күн сайын порциялардын өлчөмүн талап кылынган күнүмдүк калория мазмунуна чейин көбөйтүү.

Эмне үчүн жапон диетасын тандабашыңыз керек

Жапон диетасы бузулушуна алып келген кыска мөөнөткө байланыштуу туура тамактануу адатын түзбөйт. Тамактанууда дени сак эрежелердин жоктугу бузулууларга алып келет. Жапон диетасынан чыгуу үчүн мурунку менюга карманбасаңыз, анда жоголгон килограммдар көбөйүү менен кайтып келет, убакыт жана ден соолук жоголот.

Эң жакшы чечим – туура тамактанууну үйрөтө турган жана жашоо образына айланган методологияны тандоо. Бул палео диета же протеиндик тамак-аштын көлөмүн көбөйтүү менен күнүмдүк калориянын тартыштыгынын элементардык түзүлүшү болушу мүмкүн.

Арыктоо үчүн жапон диета кеңештери

Формат арыктоо - бул ар бир адамдын жеке тандоосу. Бирок аны ишке ашыруудан мурун алдыга коюлган максаттардын реалдуулугу жана ишке ашуусу жөнүндө гана ойлонбостон, мүмкүнчүлүктөрдү баалап, бардык жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүү керек. Ден соолук өмүр бою берилээрин унутпаңыз.

корутундулар

Албетте, жапондор көбүнчө дени сак адамдар экенин, алардын узак жашоосу менен белгилүү экенин байкадыңыз. Ашыкча салмактуу жапондор менен тааныштыңызбы? Сейрек.

Японияда жер шарынын башка бөлүктөрүнө салыштырмалуу калориясы аз тамактарды көбүрөөк жеш салтка айланган.

Биздин аймактардын тургундары да жапон диетасын колдонуу менен арыктоого аракет кылышы мүмкүн, бул абдан эффективдүү жана абдан популярдуу болуп саналат.

Япон диетасы 13 күн: ар бир күн үчүн меню, стол

Өзүнүн ден соолугуна тынчсызданган адамдар тамактанууну жакшыртууга, сергек жашоо образын жүргүзүүгө жана ачык абада көбүрөөк убакыт өткөрүүгө умтулушат. Идеалдуу салмакка ээ болууга умтулгандар үчүн ар кандай диеталар ылайыктуу.

Болот күрөшө менен ашыкча килограммы жардамы менен жапон версиясы диета, ал иштелип чыккан так 13 күн.

Макалада бул ыкманын оң жана терс жактары, каршы көрсөтмөлөр жана мүмкүн болгон терс таасирлери талкууланат.

13 күн бою япон диетасы кандай

Жапон диетасы - бул белгилүү бир мөөнөткө, тактап айтканда 13 күнгө арналган кыска тамактануу курсу. Бул катуу арыктоо системасы жапондордун кадимки диета менен эч кандай байланышы жок. Аты-жөнү жапон канынын эски славян самурайларына таандык, алар аларды басып өткөн кыйынчылыктарга жана кыйроого моюн сунбаган.

Ар бир адам жапон диетасына отура албайт. Бул укмуштуудай чыдамкайлыкты жана чыдамкайлыкты талап кылат. Эң негизгиси, сиз жетүүнү каалаган максатыңызды түшүнүшүңүз керек.

Көптөгөн тааныш азыктар керектөө үчүн катуу тыюу астында турат.

Эгерде сиз диетада тыюу салынган кандайдыр бир даамдуулукту бузуп алсаңыз, анда күтүлбөгөн жыйынтыкка жетише аласыз же талаптагыдай эффектти күтпөңүз.

Арыктоо үчүн жапон диета эрежелери

13 күндүк диетадан мындай азыктарды жана кошумча азыктарды алып салууну унутпаңыз:

  • туз жана башка жыпар жыттуу заттар;
  • углеводдор жана нан азыктары;
  • ар кандай күчтүү алкоголдук ичимдиктер;
  • даамдуу десерттер жана баары таттуу

Туруктуу болушу керек бүткүл мезгил, кээ бир тамактарды жеш керек. Продукциялар окшош болуп көрүнсө да, аларды алмаштыруу мүмкүн эмес. Порциянын көлөмү да катуу дозаланган. Сиз ингредиенттердин санын азайтууга же көбөйтүүгө болбойт. Бардыгы план боюнча так аткарылышы керек.

13 күндүк жапон диетасы 3 этапта жүргүзүлөт:

  1. Ашыкча туз организмден атайын тандалган тамак-аш азыктарынын эсебинен чыгарылат. Мындан улам ашыкча суюктук да чыгат. Бул этапта дене аймактарынын шишиги кыйла азаят, кан айлануу жакшырат жана организмдеги зат алмашуу процесстери жакшырат.
  2. Майлуу ткандардын запастарынын күйүшү тамак-аш менен камсыздалган энергиянын көлөмүнүн азайышынан башталат. Бирок зат алмашуу процесстери керектүү деңгээлде иштейт, анткени суюктуктун жана витаминдердин саны ага жетиштүү.
  3. Кичинекей порциядагы тамак-ашка көз карандылык бар, ал тургай белгилүү бир менюдан ырахат алат. Ич подтягивает жана бир кыйла төмөндөйт өлчөмү, болуп калат плоское. Андан кийин бүт денеге калория күйөт.

Япон диета менюсу

Жапон диетасынын бардык 13 күнүндө үч маал тамактануу керек. Диета учурунда эмне жеш керек, үстөл түрүндө берилген:

күн Эртең мененки тамак Кечки тамак Кечки тамак
бир Кара кофе эки кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майына капуста салаты (кайнатылган баштардан), 200 г томат ширеси Балык
2 Күчтүү кофе жана кичинекей крекер Жашылчалардан жасалган салат + кайнатылган балык 100 г кайнатылган уй эти жана бир стакан кефир
3 Кофе жана крекер Майга бышырылган цуккини бир эки жумуртка, кайнатылган уй эти, өсүмдүк майы менен татытылган жаңы капуста
4 Кофе жумуртка, 3 орто сабиз жана табигый сүт менен сыр 10 г Ар кандай жемиш
беш чийки сабиз чейрек лимон ширеси менен татытылгандай Балык + 200 г томат ширеси Fruit
6 Кофе Тоок жана сабиз жана капуста салаты 2 жумуртка, чийки сабиз, майда тууралган жана өсүмдүк майына малынган
7 Чай 200 г кайнатылган уй + жемиш 3-күн опциясын кошпогондо, мурунку кечки тамак
8 Кара кофе Жарым тоок эти, өсүмдүк майы менен сабиз салаты 2 жумуртка, өсүмдүк майына майдаланган 200 сабиз
тогуз Лимондун төрттөн бир ширеси менен кичинекей чийки сабиз Балык + 200 г томат ширеси Fruit
10 Күчтүү кофе чийки жумуртка, майга бир эки чоң сабиз, 10 г жумшак эмес сыр Fruit
он бир Кофе + крекер 1 куурулган цуккини 2 кайнатылган жумуртка, 200 г кайнатылган уй эти, өсүмдүк майы менен жаңы капуста салаты
12 Кофе + крекер Балык, жашылча салаты, өсүмдүк майында капуста 100 г кайнатылган уй эти жана 200 г кефир
13 Кара кофе 2 кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майы менен бышырылган капуста салаты жана бир стакан томат ширеси

Этти грильде же мешке бышыруу керек, кош казанга же кайнатууга да болот. Эт азыктарын даярдоодо татымалдарды, жада калса тузду колдонууга болбойт. Бышыруу алдында тери жана май тазаланат.

Диетадан кантип чыкса болот

Диета болгону 13 күнгө эсептелгендигине карабастан, узак убакыт бою кээ бир тамактарды жегенден баш тартууга даяр болушуңуз керек. Мурунку диетаны бузуп алсаңыз, метаболизм бузулуп, кайрадан ашыкча килограммга салмак кошо аласыз.

Ошондой эле караңыз: Аялдар үчүн бир жума бою арыктоо үчүн фракциялык тамактануу менюсу

Жапон диетасы учурунда организмден туз көп санда бөлүнүп чыгат, организм ага адаттан тыш режимде иштөөгө ыңгайлаша баштайт. Организмге туз жана башка адаттан тыш заттарды кескин жутуу баналдык ууланууга алып келиши мүмкүн. Диетадан туура чыгып, организмди бузбоо үчүн төмөнкү эрежелерди сактаңыз:

  1. Биринчи бир нече күн ошол эле диетаны кармануу керек. Бир гана айырмасы, азыр менюну өзүң тандай аласың, башкача айтканда, диета кармаган каалаган күндөн тамактарды тандай аласың. Мындан тышкары, сиз диетага бир аз порцияны кошуу керек, ал күнүмдүк рациондо сөзсүз бар жана сиз эң кааласаңыз.
  2. Кичине бөлүктөрдө жегиле. Бул учурда, өлчөмүн бир аз көбөйтүүгө болот, бирок ашказандын сунуп эмес, аракет кылышат.
  3. Мүмкүн болушунча көп суюктук ичүү керек. Болгондо да организмди өмүр бою таза сууга көнүктүрүү керек.
  4. Диета акырындык менен организмге өзгөчө пайдалуу таасир этүүчү эң даамдуу жана диеталык тамактарды камтышы керек.
  5. Негизги күнүмдүк менюга жылмакай өтүү, жок эле дегенде, бир жума, ал эми идеалдуу 13 күн талап кылынат.
жапон диетасында арыктоо үчүн канча күн

Диетанын пайдасы

Бул диетанын артыкчылыктары деп атоого болот:

  • Тез салмак жоготуу. 13 күн бою 8 - 10 кг арыктоо толук мүмкүн.
  • Ашыкча суюктуктан жана шишиктен арылуу. Идеалдуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет.
  • Чыгаруу рационунан туз 13 күн мүмкүндүк берет организмге отключить өзүнө каалоо-жылдын аны пайдаланууга келечекте, бул оң таасирин тийгизет ден соолук жана жыргалчылык.
  • Белок жана өсүмдүк азыктары иммундук системаны эң сонун бекемдейт жана узак убакыт бою дени сак жана арык болууга мүмкүндүк берет.

Диета минустары

13 күнгө арналган диетанын кемчиликтери төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Ар түрдүү жана баланссыз диета эмес. Диеталык тамактануунун бүткүл мезгили бою кошумча мультивитаминдик комплекстерди алуу керек.
  • Күнүнө үч маал тамактануу көбүнчө күнүнө 5-6 жолу, ал тургай чоң порцияларда да тамактанган адамдардын көбү үчүн адаттагыдай эмес. Мындай диетага көнүү абдан кыйын.
  • Диетага туура эмес мамиле кылуу же анда айтылган пункттарды бузуу менен натыйжа оң болушу мүмкүн эмес.
жапон диетанын терс таасирлери

Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү

Япониянын 13 күндүк диетасы көптөгөн адамдар үчүн өтө катаал болушу мүмкүн, андыктан аны колдонуудан мурун диетолог жана дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.

Төмөнкү адамдарга 13 күн бою жапон диетасын карманууга катуу тыюу салынат:

  • кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизген жаш энелер;
  • 18 жашка чыга элек адамдар;
  • жогорку физикалык жана эмоционалдык стресске дуушар болгон адамдар;
  • жигердүү акыл эмгегин жүргүзгөн адамдар;
  • бир катар өнөкөт оорулары бар адамдар, анын ичинде жүрөк-кан тамыр, бөйрөк, боор жана башкалар;
  • оору жана күч жоготуу учурунда, мисалы, сасык тумоо, сасык тумоо, SARS жана башка оорулар менен.
жапон диета шорпо

Жапон диетасы бир кыйла узак мөөнөткө арналган. Ал сунуштаган диетаны кармануу үчүн, максатты жана ага кантип жетүү керектигин так түшүнүү керек.

Эгерде сиз арыктап, организмиңизди тузсуз жана ар кандай алмаштыруучу заттарсыз, пайдалуу тамактарды гана жегенге үйрөткүңүз келсе, анда бул диета сиз үчүн идеалдуу.

Бул башка ыкмалар сыяктуу эле, бул да каршы жана терс таасирлери бар экенин түшүнүү керек. Андыктан диетанын бул түрүнө өтүүдөн мурун адис менен кеңешүү керек.

Жапон диетасы: эң туура меню

1-күн

  • Эртең мененки: кантсыз кофе.
  • Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майы кошулган салат, бир стакан томат ширеси.
  • Кечки тамак: куурулган балык (алакандын өлчөмүндөгү кесим).

2 - күн

  • Эртең мененки тамак: кантсыз кофе, бир кургак печенье же крекер.
  • Түшкү тамак: 100 грамм куурулган же кайнатылган балык, жаңы жашылча салаты, өсүмдүк майы менен капуста.
  • Кечки тамак: 100 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан йогурт.

3-күн

  • Эртең мененки тамак: кантсыз кофе, бир кургак печенье же крекер.
  • Түшкү тамак: өсүмдүк майына куурулган чоң цуккини (200г). Сиз аны жубайларга бышыра аласыз.
  • Кечки тамак: 2 катуу кайнатылган жумуртка, 200 грамм кайнатылган уй эти, өсүмдүк майы кошулган жаңы капуста салаты.

4-күн

  • Эртең мененки: кантсыз кофе.
  • Түшкү тамак: 1 чийки жумуртка, өсүмдүк майы менен 3 чоң сабиз, 20 грамм сыр.
  • Кечки тамак: жемиш.

5-күн

  • Эртең мененки тамак: лимон ширеси кошулган сабиз.
  • Түшкү тамак: куурулган же кайнатылган балык, бир стакан томат ширеси же жаңы чоң помидор.
  • Кечки тамак: жемиш.

6-күн

  • Эртең мененки: кантсыз кофе.
  • Түшкү тамак: жарым кайнатылган тоок эти, жаңы капуста же сабиз салаты.
  • Кечки тамак: 2 катуу кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майы менен майдаланган сабиз салаты.

7-күн

  • эртең мененки: көк чай.
  • Түшкү тамак: 200 грамм кайнатылган уй эти, жемиш.
  • Кечки тамак: жапон диетасынын 3-күнүнөн тышкары, мурунку кечки тамактардын каалаган меню варианты.

Япон тили 2 жума

Эгерде сиз айкыныраак натыйжага жетүү үчүн чечкиндүү болсоңуз жана бул үчүн сиздин психологиялык жана физикалык ресурстарыңыз жетиштүү экенине ишенсеңиз, анда 14 күн бою япон диетасын кармаңыз.

7 жана 14 күн бою жапон диетасы менен бирге, анын үчүнчү сорту да кеңири таралган - 13 күн бою жапон диетасы. Бирок андан сенсация күтпөш керек - меню сапаттык эмес, таза математикалык өзгөрүүлөргө дуушар болот. Башкача айтканда, негизги жети күндүк менюнун эки эселенген вариантын тандасаңыз, акыркы күнү жөн гана "түшүп кетет"; 14 күн бою жапон диета менюсун колдонууда да ушундай болот.

13 күн бою жапон диетасы кандайдыр бир өзгөчө мааниге ээ болсо, анда психологиялык гана - мындай жөнөкөй меню ушунчалык чарчап, ал тургай, бир күн маанилүү болуп калат деп элестете алабыз.

Жапон диетасы: 7, 13 же 14 күн өттү, андан ары эмне болот?

Башынан аягына чейин аскеттик диетаны башынан өткөргөн адамды жеңген негизги ой - бул белгиленген мөөнөт бүтөөрү менен тамакка чабуу. Бирок сак болгула, бул ыкма менен, диетанын натыйжасы бир нече күндүн ичинде эле жок болот, анткени, ажыраган организм майдын запастарын калыбына келтире баштайт.

Ошондуктан, эсиңизде болсун, бардык азап-кайгылар, алар башынан өткөргөн, жана избавить диетаны татыктуу, көбөйтүү порцияларды жана тамак-аш курамын бара-бара. Көп учурда колдо болгон энергиянын негизги булагынан узак мөөнөттүү баш тартуу менен коштолгон углевод ачарчылыгы өзгөчө назиктикти талап кылат.

Узун чынжырлуу углеводдорду (дан, жашылчаларды) орточо керектөө жана мүмкүн болушунча таттуулар, кондитердик азыктар жана фаст-фуд менен көрсөтүлгөн "тез" карбонгидрат калорияларынан баш тартуу менен углеводдорго болгон каалооңузду толуктаңыз.

Эгерде жапон диетасы менен коштолгон өзүн-өзү тарбиялоонун бир аз болсо, ал аяктагандан кийин сизде кала берсе, диеталык аракеттердин натыйжасы сакталып калат.